อาการวัยหมดประจำเดือน: เหงื่อออกตอนกลางคืนและอารมณ์แปรปรวนเกิดขึ้นเมื่อฮอร์โมนลดลง


ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับอาการวัยหมดประจำเดือน

ในระหว่างกระบวนการ climacteric อาการอาจเริ่มปรากฏขึ้นเมื่อระดับฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง ประจำเดือนอาจยังปกติในระยะนี้ แต่สัญญาณบ่งชี้ของวัยหมดประจำเดือนที่ใกล้จะถึง 2 อย่าง ได้แก่ เหงื่อออกตอนกลางคืนและอารมณ์แปรปรวน ราชวิทยาลัยสูตินรีแพทย์และสูตินรีแพทย์อธิบายว่าการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์สามารถลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนได้ “การอดนอนเนื่องจากเหงื่อออกตอนกลางคืนอาจทำให้อารมณ์แปรปรวนได้” องค์กรกล่าวเสริม

ยังอ่าน: วิตามินซีมากเกินไปไม่ดีหรือไม่?

การดูแลสุขภาพชุมชนบริดจ์วอเตอร์ พลุกพล่าน Foundation Trust กล่าวว่าหลายคนอธิบายประสบการณ์นี้ว่า “เข้าสู่วัยหมดประจำเดือน” – และด้วยเหตุผลที่ดีเช่นกัน

ในขณะที่นำไปสู่วัยหมดประจำเดือน อาการอาจคงอยู่เป็นเวลาหลายปี – โดยเฉลี่ยประมาณสี่ปี

ในบางกรณี ผู้คนอาจพบอาการที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนนานถึง 10 ปี

อาการอาจรวมถึง:

  • ร้อนวูบวาบ
  • เหงื่อออกตอนกลางคืน
  • อารมณ์เเปรปรวน
  • ช่องคลอดแห้ง
  • นอนไม่หลับ
  • ใจสั่น
  • ปวดข้อ กล้ามเนื้อและเส้นเอ็น
  • หงุดหงิด
  • ความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญ
  • ความเข้มข้นต่ำ
  • ความจำไม่ดี
  • สูญเสียแรงขับทางเพศ
  • รู้สึกไม่สบายในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์

ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ เช่น การรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย ตลอดจนยา ล้วนมีส่วนในประสบการณ์ของผู้หญิงในช่วงวัยหมดประจำเดือน

ในสหราชอาณาจักร อายุเฉลี่ยของผู้หญิงที่จะเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนคือ 51 ปี

อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงสามารถเริ่มมีอาการวัยหมดประจำเดือนตามธรรมชาติระหว่างอายุ 45 ถึง 55 ปี

เมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง ความอยากปัสสาวะบ่อยขึ้นก็อาจปรากฏชัดขึ้น

การถ่ายปัสสาวะอาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจ นำไปสู่การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ (UTIs) มากขึ้น กระเพาะปัสสาวะรั่ว แสบร้อนและคันด้านล่าง

ผิวหนังอาจแห้งมากขึ้นและรอยฟกช้ำบนผิวหนังอาจกลายเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้น

“การเจริญเติบโตของขนบนใบหน้าที่ไม่ต้องการสามารถอธิบายได้ด้วยการขาดฮอร์โมนเอสโตรเจน” พลุกพล่านกล่าวเสริม

อาการอื่นๆ อาจรวมถึง:

  • คันตามผิวหนัง บางครั้งก็รู้สึกว่ามีอะไรคืบคลานเข้ามา
  • อาการวิงเวียนศีรษะ / เวียนศีรษะ
  • การรู้สึกเสียวซ่าที่แขนและขา
  • แสบร้อนในปาก
  • หูอื้อ
  • ความอ่อนโยนของเต้านม (และอาจหดตัวเล็กน้อย!)
  • ความเหนื่อยล้า
  • ปวดท้อง เช่น อาหารไม่ย่อย ท้องร่วง ลมและท้องอืด
  • โรคภูมิแพ้เพิ่มขึ้น
  • กลิ่นตัวเปลี่ยน
  • มีเลือดออกที่เหงือก
  • การเปลี่ยนแปลงของเล็บ
  • ความรู้สึกของความกลัวและความกลัวที่ไม่ระบุรายละเอียด

หลายคนอาจไม่ทราบว่าตนเองเข้าสู่ช่วงใกล้หมดประจำเดือนแล้วเนื่องจากยังมีประจำเดือน

ต่อสู้กับอาการ

ฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงจะทำให้ปริมาณแคลเซียมในกระดูกลดลง ซึ่งอาจนำไปสู่โรคกระดูกพรุนได้

เพื่อลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพนี้ อาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพควรให้แคลเซียมที่ดี

อาหารเพื่อสุขภาพประกอบด้วย:

  • กินไขมันอิ่มตัวให้น้อยลง
  • การเลือกเนื้อไม่ติดมัน
  • การเลือกอาหารประเภทนมไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ
  • ลดการบริโภคเกลือ
  • กินปลามันอย่างน้อย 2 ส่วนต่อสัปดาห์
  • การรับประทานผักและผลไม้อย่างน้อย 5 ส่วนต่อวัน
  • รวมถึงไฟเบอร์มากมายในอาหารของคุณ

การออกกำลังกายยังเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีในระหว่างและหลังวัยหมดประจำเดือน โดยมีหลักฐานที่บ่งชี้ว่าการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงทำให้มีอาการในช่วงวัยหมดประจำเดือนน้อยลง

“การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือแบบแอโรบิก แบบต่อเนื่องและสม่ำเสมอ เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบมีความแข็งแรงและยืดหยุ่น” NHS ได้รับการรับรอง

อย่างไรก็ตาม เนื่องจากอาการในช่วงวัยหมดประจำเดือนอาจรวมถึงการนอนไม่หลับ ดังนั้นอย่าลืมออกกำลังกายสองชั่วโมงก่อนที่คุณจะวางแผนจะเข้านอน

เมื่อผู้หญิงคนหนึ่งมีประจำเดือนมา 12 เดือนโดยไม่มีประจำเดือน จะเรียกว่าหลังหมดประจำเดือน

แหล่งที่มาของโพสต์ เดลี่ เอ็กซ์เพรส